Insomnia
Insomnia
Inaczej to po prostu bezsenność. Słowo to pochodzi od łacińskich in+somnium+ia, co można tłumaczyć jako bez+sen+cja.
Odmiana rzeczownika:
Liczba pojedyncza
Mianownik (Kto? Co? Jest) insomnia
Dopełniacz (Kogo? Czego? Nie ma) insomnii
Celownik (Komu? Czemu? Się przyglądam) insomnii
Biernik (Kogo? Co? Widzę) insomnie
Narzędnik (Z kim? Z czym? Idę) z insomnią
Miejscownik (O kim? O czym? Mówię) o insomnii
Wołacz (O!… witaj!) insomnio
Synonimy: asomia, bezsenność, zaburzenia snu.
Insomnia dotyka coraz większą liczbę ludzi. Ze względu na dużą liczbę osób, których dotyczy ten problem, można nazywać go chorobą cywilizacyjną. Inaczej nazywania bezsennością, objawia się zaburzeniami rytmu snu. Osoby, których dotyczy ten problem, mają problemu z zasypianiem, a jeśli już zasną, to sen jest bardzo lekki i bardzo łatwo ich z niego wybudzić, nawet najmniejszym dźwiękiem. To tak jakby mózg tych osób nieustannie znajdował się w stanie czuwania. Przez to sen jest nieefektywny, niewyspany, zmęczony, rozdrażniony, co ostatecznie skutkuje problemami z koncentracją i stresem.
Przyczyny bezsenności:
• Nieuregulowany harmonogram dnia
• Zmiana planu dnia, np. wyjazdem za granicę
• Rytm snu
• Choroby serca
• Choroby związane z nieustannym bólem
• Nadczynność tarczycy
• Niekontrolowane nadciśnienie
• Niektóre choroby psychiczne
• Używki (palenie tytoniu, zażywanie narkotyków, picie alkoholu).
Insomnia podobnie jak dolegliwości bólowe, jeśli występuje przez ponad trzy tygodnie, definiowana jest jako choroba przewlekła i tak ją się klasyfikuje. Należy zgłosić się do lekarza.
Bezsenność może okazać się krótkotrwała. Może wynikać ze stresu w pracy lub w prywatnym życiu. W takiej sytuacji należy zminimalizować czynniki i sen powinien się ustabilizować.
Wraz z wiekiem wzrasta liczba osób, które cierpią na to zaburzenie. W dodatku dużo częściej dopada to kobiety niż mężczyzn. Młode osoby na ogół mają problem z zasypianiem, co powoduje coraz późniejsze chodzenie spać, po czym dłużej się śpi i pojawiają się problemu z porannym wstawaniem.
Zaburzenia snu moją pojawić się przez czynniki od nas niezależne: upał, długotrwały hałas, zbyt ostre światło, kofeina.
Należy jednak pamiętać, że insomnia to nie tylko problem ze snem, a także: trudność z zaśnięciem, wybudzanie się w nocy, koszmary, bóle głowy, lekki lub brak snu.
Wysiłek fizyczny też nie pomaga w walce z tym zaburzeniem. W szczególności ten wykonywany bezpośrednio przed snem. Powoduje on zwiększenie ciśnienia i szybsze bicie serca, wydziela się dużo adrenaliny, która uniemożliwia spokojny sen. Nie należy dlatego uprawiać aktywności fizycznej przed snem, natomiast ta wykonana w ciągu dnia, wręcz przeciwnie – pomoże.
Przyczynami insomnii są bardzo często zaburzenia o podłożu psychicznym oraz psychonerwicowym. Osoby, które nieustanie narażane są na stres lub te z depresją i innymi zaburzeniami są o wiele bardziej narażone na bezsenność. Natomiast leki nasenne bez recepty są preparatami ziołowymi. Medykamenty te uspokajają, nie uzależniają, ewentualnym skutkiem mogą być reakcje uczuleniowe.
Istnieje też leczenie laboratoryjne snu przy pomocy polisomnografów. Sen badanego jest wówczas bardzo dokładnie analizowany. Określa się czas zasypiania, wszystkie fazy snu oraz szuka ewentualnych przyczyn bezsenności. Badania polisomnograficzne nie są wskazane przy bezsenności, natomiast czasami stosuje się je, aby odróżnić kłopoty ze snem od innych zaburzeń. Bada się wtedy nie tylko sen, a także oddech, ruchy gałek ocznych i napięcia mięśni.
Aby uniknąć problemów ze snem należy zadbać o kilka aspektów:
• Regularny rytm snu/czuwania
• Unikać pracy w łóżku
• Ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia
• Unikać drzemek
• Posiadać stały harmonogram zajęć w ciągu dnia
• Unikać posiłków od razu przed snem
• Zapewnić sobie ciszę i spokój
• Gasić światła w sypialni
• Wietrzyć sypialnię
• Unikać używek
Przykłady:
Wiedziałeś, że insomnia, to po prostu inne określenie na bezsenność?
Zaburzenia snu dotykają coraz większą część społeczeństwa.
Insomnia bardzo często powodowana jest przez zaburzenia psychiczne.
Sprawdź również:
Dodaj komentarz jako pierwszy!